Wenn Sie neu in der Meditation sind oder sogar schon seit einiger Zeit meditieren, fragen Sie sich vielleicht: Was ist Meditation?
In der Tat, nachdem ich fast 20 Jahre lang meditiert habe, denke ich immer noch mit großer Neugier über diese Frage nach, und ich hoffe, dass Sie, wo auch immer Sie in Ihrer Erfahrung stehen, dasselbe tun werden.
Meditation ist weder eine statische Erfahrung, noch ist sie nur eine mentale Übung. Während viele Menschen mit dem Meditieren beginnen, um die vielen Vorteile der Meditation zu erfahren, ist Meditation ein Prozess zur Entfaltung der Tiefen dessen, was Sie wirklich sind. Es ist eine Praxis, um die Aspekte Ihres höchsten Selbst zu nähren, während Sie sich der Dinge bewusst werden und diese transformieren, die Sie daran hindern, Frieden, Liebe und Freude in Ihrem Leben zu erfahren.
Sind Sie bereit? Hier ist, was Sie auf dieser Seite finden:
Inhaltsverzeichnis
Wie sieht die Meditation aus?
Ich betrachte Meditation wie ein Weihnachtsgeschenk, das ich jeden Tag auspacken darf. Aber ich habe nicht immer so empfunden. Als ich mir zum ersten Mal in den Kopf gesetzt habe, Meditation zu praktizieren, hatte ich keine Ahnung, was ich tun sollte. Ich saß im Schneidersitz und meine Gedanken schweiften ab, meine Füße schliefen ein, und manchmal schlief sogar ich ein.
Wenn Sie also zum ersten Mal mit der Meditation beginnen, sollten Sie bedenken, dass es anfangs vielleicht so aussieht, als würde nichts passieren. Das ist ganz normal. Ich empfehle in dieser Phase niemals, lange zu meditieren, denn die konsequente Praxis der Meditation ist wichtiger als die Dauer der Meditation. Das bedeutet, dass es viel nützlicher ist, jeden Tag fünf Minuten lang zu meditieren, als zwei Stunden lang zu meditieren und es dann zwei oder drei Wochen lang nicht wieder anzurühren.
Wenn sich Ihre Meditationspraxis vertieft, werden Sie vielleicht ein Gefühl von Frieden und Ruhe erleben. Sie werden feststellen, dass Sie sich in einen tiefen Raum des Bewusstseins entspannen, in dem das Gefühl Ihres physischen Körpers in den Hintergrund Ihres Bewusstseins rückt und Ihr Geist ganz in Ihren Atem vertieft ist.
In diesem Zustand haben Sie vielleicht spontane Einsichten über sich selbst. Sie werden sich vielleicht eines Denk- oder Verhaltensmusters bewusst, das Sie bisher zurückgehalten hat. Oder wenn Sie an einem kreativen Projekt arbeiten, werden Sie feststellen, dass Ihre kreativen Säfte auf eine Weise fließen, die Sie sich nie vorstellen konnten. Tatsächlich kann es außerordentlich produktiv sein, Ihre kreativen Energien direkt nach der Meditation zu fokussieren.
Ist Meditation eine geistige Übung?
Viele Menschen mögen Ihnen weismachen, dass Meditation einfach eine mentale Übung ist, oder dass Ihr Leben perfekt und immer glücklich sein wird, wenn Sie einfach nur meditieren.
Meiner Erfahrung nach sind diese Dinge einfach nicht wahr. Während Meditation viele Vorteile hat, ist es so viel mehr als nur eine mentale Übung, und leider kann es auch negative Auswirkungen auf Ihre Praxis haben. Aber sobald Sie verstehen, was Meditation wirklich ist, werden Sie auch verstehen, wie und warum Sie meditieren sollten. Lassen Sie uns also jetzt über diese Dinge sprechen...
Warum Sie meditieren sollten
Ich glaube wirklich von ganzem Herzen, dass jeder meditieren sollte. Ich glaube das aufgrund der Kämpfe, die ich in meinem Leben erlebt habe. Ich werde nicht lügen und Ihnen sagen, dass Sie immer glücklich sein werden, wenn Sie meditieren. Was ich Ihnen sagen werde, ist, dass ich mich oft frage, wo ich wäre und was ich tun würde, wenn ich nicht auf die Praxis der Meditation zurückgreifen könnte. Und ich schaue mir oft Menschen in der Welt an und frage mich: Wie lebt ihr? Wie kommen Sie zurecht? Wie überleben Sie ohne eine spirituelle Praxis, die Sie unterstützt?
Die Wahrheit ist, dass ich ein persönliches und emotionales Wrack wäre, wenn ich nicht meditieren würde. Und ich denke, wenn man sich die meisten Menschen auf der Welt anschaut, die durch das Leben hetzen, aufgeregt, aggressiv, wütend, unglücklich, reumütig, apathisch oder deprimiert sind, könnte man zustimmen, dass Meditation eine positive Alternative zu einigen der anderen Dinge ist, an die sich Menschen wenden, um sich am Ende eines harten Tages zu entspannen.
Die Wahrheit ist: Das Leben ist hart. Das Leben ist voll von unerwarteten Schwierigkeiten. Wenn Sie sich nicht auf die schwierigen Zeiten in Ihrem Leben vorbereiten, bevor sie kommen, werden Sie, wenn sie kommen, nicht in der Lage sein, sie zu bewältigen. Sie werden nicht wissen, wie Sie mit Ihren Gedanken und Gefühlen umgehen sollen, die in diesen schwierigen Situationen auftauchen. Egal wie stark Ihr Glaube ist, egal wie eisern Ihr Wille ist, Sie werden sich selbst schwankend finden. Und Sie werden im Meer der Welt ertrinken.
Was die Meditation bietet, ist zumindest eine Rettungsweste, aber wenn Sie Glück haben, ein Rettungsboot. Die Praxis der Meditation ist ein Stab, an den man sich anlehnen kann. Sie gibt Ihnen reale und praktische Übungen an die Hand, mit denen Sie durch die Feuer des Lebens gehen können. Welchen Aufruhr Sie auch immer in Ihrem äußeren Leben erleben mögen, die Meditation gibt Ihnen die Möglichkeit, ein starkes Zentrum der Ruhe im Inneren aufrechtzuerhalten. Und von diesem Ort des ruhigen Bewusstseins aus werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie die Kalamitäten des Lebens viel leichter meistern können.
Genauso wie Sie in Ihrer sitzenden Meditationspraxis Kreativität erfahren können, können Sie kreative Wege finden, um an schwierige Situationen heranzugehen und einen Teil des Schmerzes und des Leidens zu vermeiden, die Ihnen sonst widerfahren könnten, wenn Sie sich nicht durch Ihre Meditationspraxis vorbereitet hätten.
Wie man meditiert
Die Anleitung zum Meditieren ist eigentlich das Einfachste, was man tun kann. Und doch dauert es für die meisten ein Leben lang, die Praxis zu meistern. Hier ist meine 7-Schritte-Methode für die Meditationspraxis.
Meine 7-stufige Meditationspraxis
Schritt 1. Suchen Sie sich einen bequemen, ruhigen Platz zum Sitzen.
Sie müssen nicht im Schneidersitz sitzen. Machen Sie es sich einfach bequem.
Schritt 2. Schließen Sie die Augen.
Lassen Sie Ihre Augenlider entspannen und haben Sie das Gefühl, dass Ihre Augen zum Hinterkopf zurücksinken. Manche Menschen empfinden es als wohltuend, sich auch so zu fokussieren, als ob Sie auf die Rückseite Ihrer eigenen Augenlider schauen würden.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
Spüren Sie den Atem, wie er ein- und ausströmt. Versuchen Sie nicht, Ihren Atem zu kontrollieren; beobachten Sie ihn einfach, während Sie ein- und ausatmen.
Schritt 4. Halten Sie Ihren Körper entspannt.
Wenn Sie sich während der Meditation bewegen oder Ihre Haltung anpassen müssen, tun Sie dies langsam und sanft.
Schritt 5. Rufen Sie eine höhere Macht an.
Meditation ist keine einsame Übung. Ich denke immer an Michelangelos Gemälde "Die Erschaffung des Adam". Es ist ein wunderbares Gemälde, und für mich zeigt es die Balance zwischen Gnade und Selbstanstrengung. Adam greift nach Gott, und Gott greift nach Adam.
Diese Art von Haltung in Ihrer Meditation zu halten, kann sehr lohnend sein. Denken Sie sich: Ich greife nach Gott. Und halten Sie gleichzeitig das Verständnis, dass Gott auch nach Ihnen greift.
Schritt 5. Beachten Sie Ihre Gedanken.
Wenn in Ihrer Meditation ein Gedanke auftaucht, sagen Sie vielleicht zu sich selbst: "Das ist ein Gedanke." Ob es ein glücklicher oder ein trauriger Gedanke ist, macht keinen Unterschied. Es ist nur ein Gedanke. Beurteilen Sie ihn nicht und geben Sie ihm nicht nach. Wenn ein Gedanke auftaucht, bemerken Sie einfach, dass er geschehen ist. Am Anfang kann es einige Zeit dauern, und Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihr Geist von einem Gedanken zum anderen wandert, bevor Sie Ihren Geist einfangen und bemerken, was er gerade tut.
Wenn die Geräusche um Sie herum ablenkend sind, erlauben Sie ihnen, Teil Ihrer Meditation zu sein. Selbst während ich dies schreibe, übe ich mich in Meditation und das Geräusch der Zikaden vor meinem Fenster wird nicht verschwinden. Ich kann sie nicht dazu bringen, aufzuhören, oder meine Ohren daran hindern, sie zu hören. Zu akzeptieren, dass der Geist denken und die Welt Lärm machen wird, ist Teil des Prozesses und eine wunderbare Gelegenheit für Geduld, Nicht-Urteil und Toleranz.
Schritt 6. Bewahren Sie eine Haltung der Nichtbeurteilung.
Es ist in Ordnung, wenn Sie das Gefühl haben, dass Meditation schwierig ist, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht richtig machen.
Sich selbst zu beurteilen ist etwas, was jeder tut und wovon jeder lernen muss, frei zu werden. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, bemerken Sie einfach, dass das passiert ist, und bringen Sie Ihren Fokus zurück zu Ihrem Atem, ohne sich selbst zu beschimpfen oder herabzusetzen.
Manchmal hatte ich Gedanken wie "Ich kann das nicht" oder "Ich bin so dumm, ich werde es nie schaffen". Auch das sind nur Gedanken. Am Anfang habe ich ihnen viel Macht gegeben und bin mit einem schlechten Gewissen durch den Tag gegangen und habe gedacht, ich könnte nie meditieren lernen. Das ist etwas, was wohl jeder in seinem Leben bis zu einem gewissen Grad durchmacht, nicht nur in Bezug auf die Meditation. Ihre Meditationspraxis ist eine Gelegenheit, sich von solchen Gedanken zu befreien, und von all den anderen Gedanken, die vielleicht
die Sie zurückhalten.
Schritt 7. Sitzen Sie 5 Minuten lang ruhig.
Wenn Sie mit dem Meditieren fertig sind, öffnen Sie sanft Ihre Augen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und danken Sie sich dafür, dass Sie Zeit mit sich selbst verbracht haben. Danken Sie Ihrer höheren Macht für die Führung während Ihrer Meditation. Üben Sie für den Anfang jeden Tag. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, dass Sie mehr tun wollen. Machen Sie Ihre Praxis zunächst konsequent und bemerken Sie, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie einen Tag, zwei Tage, sieben Tage und dann einen Monat lang geübt haben.
Andere Arten der Meditation
Neben der oben beschriebenen 7-Schritte-Methode gibt es noch viele andere Meditationsmethoden und -techniken. Hier sind sieben zusätzliche Arten der Meditation, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie erfahren möchten, was Meditation ist.
- Sitzende Meditation
- Gehende Meditation
- Wiederholung der Namen Gottes
- Achtsamkeit
- Geführte Bildersprache oder geführte Meditation
- Chinesische Bewegungsübungen wie Qi Gong und Tai Chi
- Zazen
Die Praxis der Achtsamkeit
Obwohl ich nicht formell Achtsamkeitsmeditation studiert habe, verwende ich verschiedene Meditationstechniken, um Meditation in meinen Tag zu tragen und mir zu helfen, mit meiner morgendlichen sitzenden Meditationspraxis verbunden zu bleiben.
Dazu gehört auch die Achtsamkeit bei der Verrichtung alltäglicher Aufgaben wie Duschen, Abwaschen oder Staubsaugen des Bodens. In diesen Fällen wird die Meditation zu einer Übung, bei der man bei dem, was man tut, völlig präsent ist und nicht zulässt, dass der Geist in eine Fantasiewelt der Gedanken oder Gefühle abschweift.
Wiederholung des Namens Gottes
Ich wiederhole auch die Namen von Gott. Ich empfehle Christen sehr, sich mit ihren hebräischen Wurzeln vertraut zu machen, indem sie die hebräischen Namen lernen, die Gott beschreiben und uns helfen, Gott besser kennen zu lernen. Das Gleiche gilt für die Namen von Christus.
Zusätzlich sind ein Rosenkranz oder ein Rosenkranzring eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist durch Gebet auf Gott zu konzentrieren.
Vorteile der Meditation
Viele Menschen, mit denen ich spreche, fragen, wozu Meditation dient oder wozu Meditation gut ist? Wie ich bereits erwähnt habe, gibt es viele Vorteile der Meditation und jeder von ihnen ist ein guter Grund, mit dem Meditieren zu beginnen. Ich habe einige davon unten aufgelistet. Tun Sie mir nur einen Gefallen und denken Sie daran, dass Meditation so viel mehr ist als nur ein Stressabbau oder eine Methode, um besser zu schlafen.
Meditation hat viele Vorteile und ist gut für eine Vielzahl von Bedingungen und Situationen, einschließlich:
- Reduziert Stress
- Senkt Angstzustände
- Verbessert die Konzentration
- Reduziert emotionale Störungen
- Erhöht das Gefühl der Verbundenheit
- Erhöht die Selbstwahrnehmung
- Verbessert den Schlaf
- Verringert den Blutdruck
- Kontrolliert Schmerz
Was bedeutet Meditation in der Bibel?
Zwar gibt es zahlreiche Verse innerhalb der Bibel, die das Wort meditieren erwähnen, gibt es keine Erklärung, die ich gefunden habe, was Meditation eigentlich bedeutet oder die Methode, mit der man sie erreichen kann. Darüber hinaus sind die Erklärungen, die ich von verschiedenen online gesehen habe
Die Quellen sind ebenso unklar.
Der Schwerpunkt der christlichen Meditation liegt im Allgemeinen auf der Meditation über das Wort Gottes. Während ich das Studium der Heiligen Schrift, das Führen von Bibeltagebüchern und die Kontemplation als Wege zur Vertiefung unseres Verständnisses und unserer geistlichen Erfahrung voll und ganz befürworte, halte ich es auch für wichtig, zwischen den Methoden zu unterscheiden.
Es ist wichtig, dass die Meditation über das Wort Gottes nicht zu einer mentalen Übung wird. Ihr Verstand ist zwar ein mächtiges Werkzeug, aber er ist leider nicht in der Lage, uns die Erfahrung der Meditation zu bieten. Diese Erfahrung entsteht tatsächlich in Ihrem Herzen. Solange Ihr Kopf und seine mentale Aktivität das Sagen haben, bringen Sie sich in Wirklichkeit selbst von der Erfahrung der Meditation weg.
Verlieren Sie sich nicht in einem Meer von Gedanken. Lernen Sie, vollständig zu meditieren. Nutzen Sie dann diese Erfahrung, um zu höheren Ebenen des Verständnisses zu gelangen, indem Sie einen Schriftvers im Raum Ihrer Meditation festhalten oder indem Sie den Heiligen Geist anrufen, um Ihr Verständnis der Schriften durch Bibeltagebuchführung und Kontemplation zu leiten.
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