Si eres nuevo en la meditación o incluso si has estado meditando durante bastante tiempo, puede que te preguntes: ¿qué es la meditación?
De hecho, después de meditar durante casi 20 años, sigo reflexionando sobre esta cuestión con gran curiosidad y espero que, dondequiera que estés en tu experiencia, hagas lo mismo.
La meditación no es una experiencia estática, ni es sólo un ejercicio mental. Mientras que muchas personas empiezan a meditar para experimentar los muchos beneficios de la meditación, la meditación es un proceso para desplegar las profundidades de lo que realmente eres. Es una práctica para nutrir los aspectos más elevados de tu ser, a la vez que tomas conciencia y transformas aquellas cosas que te impiden experimentar la paz, el amor y la alegría en tu vida.
¿Está preparado? Esto es lo que encontrará en esta página:
Índice de contenidos
| ¿Cómo es la meditación? | ¿Es la meditación un ejercicio mental? |
| Por qué deberías meditar | Mi práctica de meditación en 7 pasos |
| Cómo meditar | Beneficios de la meditación |
| ¿Qué es la meditación en la Biblia? |
¿Cómo es la meditación?
Considero la meditación como un regalo de Navidad que puedo desenvolver todos los días. Pero no siempre lo sentí así. La primera vez que se me ocurrió practicar la meditación, no tenía ni idea de qué hacer. Me sentaba con las piernas cruzadas y mi mente divagaba, se me dormían los pies y a veces hasta yo me quedaba dormida.
Así que cuando empieces a meditar, debes tener en cuenta que al principio puede parecer que no pasa nada. Esto es muy normal. Nunca recomiendo meditar durante largos periodos de tiempo en esta etapa, porque la práctica constante de la meditación es más importante que el tiempo que se medita. Esto significa que es mucho más beneficioso practicar la meditación durante cinco minutos cada día que meditar durante dos horas y no volver a hacerlo durante dos o tres semanas.
A medida que se profundiza en la práctica de la meditación, se puede experimentar una sensación de paz y tranquilidad. Puede que te encuentres relajado en un espacio profundo de conciencia, en el que la sensación de tu cuerpo físico se desplaza al fondo de tu conciencia y tu mente se absorbe completamente en tu respiración.
En este estado, es posible que tengas percepciones espontáneas sobre ti mismo. Es posible que se dé cuenta de algún patrón de pensamiento o comportamiento que le ha estado frenando. O, si estás trabajando en un proyecto creativo, puede que descubras que tus jugos creativos fluyen de un modo que nunca habías imaginado. De hecho, concentrar tus energías creativas directamente después de meditar puede ser extraordinariamente productivo.
¿Es la meditación un ejercicio mental?
Muchas personas pueden hacerle creer que la meditación es simplemente un ejercicio mental, o que si simplemente practica la meditación, su vida será perfecta y feliz todo el tiempo.
En mi experiencia, estas cosas simplemente no son ciertas. Aunque la meditación tiene muchos beneficios, es mucho más que un simple ejercicio mental y, por desgracia, puede tener efectos negativos en su práctica. Pero una vez que entiendas lo que realmente es la meditación, llegarás a comprender cómo y por qué debes meditar. Así que hablemos ahora de esas cosas...
Por qué deberías meditar
Creo de verdad con todo mi corazón que todo el mundo debería meditar. Lo creo por las luchas que he experimentado en mi vida. No voy a mentir y decirte que si meditas, siempre serás feliz. Lo que sí te diré es que a menudo me pregunto dónde estaría y qué haría si no tuviera la práctica de la meditación a la que recurrir. Y a menudo miro a la gente en el mundo y me pregunto, ¿cómo vives? ¿Cómo te las arreglas? ¿Cómo sobreviven sin una práctica espiritual que los sostenga?
La verdad es que sería un desastre personal y emocional si no meditara. Y creo que si observas a la mayoría de las personas del mundo que van deprisa por la vida, agitadas, agresivas, enfadadas, infelices, arrepentidas, apáticas o deprimidas, estarás de acuerdo en que la meditación es una alternativa positiva a algunas de las otras cosas a las que la gente recurre para descomprimirse al final de un día duro.
La verdad es que la vida es dura. La vida está llena de dificultades inesperadas. Si no te preparas para los momentos difíciles de tu vida antes de que lleguen, cuando lo hagan te encontrarás incapaz de afrontarlos. No sabrás cómo manejar los pensamientos y emociones que surgen de esas situaciones difíciles. Por muy fuerte que sea tu creencia, por muy férrea que sea tu voluntad, te encontrarás vacilando. Y te ahogarás en el mar del mundo.
Como mínimo, lo que la meditación proporciona es un chaleco salvavidas, pero si eres afortunado, un bote salvavidas. La práctica de la meditación es un bastón en el que apoyarse. Te proporciona ejercicios reales y prácticos que te permiten atravesar los fuegos de la vida. Cualquiera que sea la agitación que puedas estar experimentando en tu vida exterior, la meditación te permite la oportunidad de mantener un fuerte centro de calma en tu interior. Y desde este lugar de conciencia tranquila, puede que descubras que puedes navegar por las calamidades de la vida mucho más fácilmente.
Al igual que puedes experimentar la creatividad en tu práctica sentada de la meditación, puedes encontrar formas creativas de abordar las situaciones difíciles, y evitar parte del dolor y el sufrimiento que de otro modo podrían sobrevenirte si no te hubieras preparado mediante tu práctica de la meditación.
Cómo meditar
Las instrucciones sobre cómo meditar son realmente lo más sencillo del mundo. Y sin embargo, para la mayoría, la práctica lleva toda una vida para dominarla. Aquí está mi método de 7 pasos para la práctica de la meditación.
Mi práctica de meditación en 7 pasos
Paso 1. Busca un lugar cómodo y tranquilo para sentarte.
No tienes que sentarte con las piernas cruzadas. Simplemente, ponte cómodo.
Paso 2. Cierra los ojos.
Deje que sus párpados se relajen y tenga la sensación de que sus ojos se hunden en la parte posterior de su cabeza. A algunas personas les resulta beneficioso concentrarse también como si estuvieran mirando la parte posterior de sus propios párpados.
Paso 3. Concéntrese en su respiración.
Siente la respiración cuando entra y cuando sale. No intentes controlar tu respiración; simplemente obsérvala mientras inspiras y espiras.
Paso 4. Mantenga su cuerpo relajado.
Si necesitas moverte o ajustar tu postura durante la meditación, hazlo lenta y suavemente.
Paso 5. Invoca a un poder superior.
La meditación no es un ejercicio solitario. Siempre pienso en el cuadro de Miguel Ángel, La Creación de Adán. Es un cuadro maravilloso, y para mí muestra el equilibrio entre la gracia y el esfuerzo propio. Adán busca a Dios, y Dios busca a Adán.
Mantener este tipo de actitud en tu meditación puede ser muy valioso. Piensa en ti mismo, estoy alcanzando a Dios. Y al mismo tiempo, mantén la comprensión de que Dios también te está alcanzando a ti.
Paso 5. Observa tus pensamientos.
Cuando surge un pensamiento en tu meditación, puedes decirte a ti mismo: "Esto es un pensamiento". Si es un pensamiento feliz o un pensamiento triste, no hay diferencia. Es sólo un pensamiento. No lo juzgues ni lo consientas. Cuando surja un pensamiento, simplemente date cuenta de que ha ocurrido. Al principio, puede que te lleve algún tiempo, y puede que encuentres tu mente vagando de pensamiento en pensamiento antes de que atrapes tu mente y notes lo que está haciendo.
Si los sonidos que te rodean te distraen, permite que formen parte de tu meditación. Incluso mientras escribo esto, estoy practicando la meditación y el sonido de las cigarras fuera de mi ventana no va a desaparecer. No puedo hacer que se detengan, ni evitar que mis oídos las escuchen. Aceptar que la mente va a pensar y que el mundo va a hacer ruido es parte del proceso y una maravillosa oportunidad para tener paciencia, no juzgar y ser tolerante.
Paso 6. Mantener una actitud de no juzgar.
Está bien si sientes que la meditación es difícil, o si sientes que no lo estás haciendo bien.
Juzgarnos a nosotros mismos es algo que todos hacemos y de lo que todos tenemos que aprender a liberarnos. Si tu mente se desvía, date cuenta de que eso es lo que ha ocurrido y vuelve a centrarte en tu respiración sin reprenderte ni menospreciarte.
A veces, solía tener pensamientos como, no puedo hacer esto, o soy tan estúpido, nunca lo conseguiré. Esos también son sólo pensamientos. Al principio, les daba mucho poder, y pasaba el día sintiéndome mal conmigo mismo y pensando que nunca podría aprender a meditar. Esto es algo que imagino que todo el mundo probablemente pasa por su vida en alguna medida, no sólo en lo que respecta a la meditación. Tu práctica de la meditación es una oportunidad para liberarte de esos pensamientos, y de todos los demás pensamientos que pueden ser
que te retiene.
Paso 7. Siéntate en silencio durante 5 minutos.
Cuando termines de meditar, abre suavemente los ojos. Tómate un momento y agradece el tiempo que has dedicado a ti mismo. Da las gracias a tu poder superior por haberte guiado durante la meditación. Practica todos los días para empezar. No te preocupes por intentar hacer más. Haz que tu práctica sea consistente primero y nota cómo te hace sentir después de practicar durante un día, dos días, siete días y luego un mes.
Otros tipos de meditación
Además del método de 7 pasos mencionado anteriormente, existen muchos otros métodos y técnicas de meditación. Aquí hay siete tipos adicionales de meditación que debes tener en cuenta cuando estés aprendiendo sobre lo que es la meditación.
- Meditación sentada
- Meditación a pie
- Repetir los nombres de Dios
- Mindfulness
- Imaginería guiada o meditación guiada
- Prácticas de movimiento chinas como el Qi Gong y el Tai Chi
- Zazen
La práctica de la atención plena
Aunque no he estudiado formalmente la meditación de atención plena, utilizo varias técnicas de meditación para llevar la meditación a mi día y ayudarme a mantenerme conectado con mi práctica de meditación sentada por la mañana.
Esto incluye la atención plena mientras se realizan tareas cotidianas, como ducharse, lavar los platos o aspirar el suelo. En estos casos, la meditación se convierte en la práctica de estar plenamente presente en lo que se está haciendo y no permitir que la mente se pierda en un mundo de fantasía de pensamientos o emociones.
Repetir el nombre de Dios
También repito la nombres de Dios. Recomiendo encarecidamente a los cristianos que se familiaricen con sus raíces hebreas aprendiendo los nombres hebreos que describen a Dios y nos ayudan a conocerlo mejor. Lo mismo ocurre con los nombres de Cristo.
Además, un rosario o un anillo de rosario son una gran manera de mantener tu mente centrada en Dios a través de la oración.
Beneficios de la meditación
Muchas personas con las que hablo me preguntan para qué sirve la meditación o para qué sirve la meditación. Como dije antes, hay muchos beneficios de la meditación y cualquiera de ellos es una gran razón para empezar a meditar. He enumerado algunos de ellos a continuación. Pero hazme un favor y ten en cuenta que la meditación es mucho más que un reductor del estrés o un método para dormir mejor.
La meditación tiene muchos beneficios y es buena para una variedad de condiciones y situaciones, incluyendo:
- Reduce el estrés
- Disminuye la ansiedad
- Mejora la concentración
- Reduce los trastornos emocionales
- Aumenta la sensación de conexión
- Aumenta la conciencia de sí mismo
- Mejora el sueño
- Disminuye la presión arterial
- Controla el dolor
¿Qué es la meditación en la Biblia?
Aunque hay innumerables versos dentro de la Biblia que mencionan la palabra meditar, no hay ninguna explicación que haya encontrado sobre lo que significa realmente la meditación o el método para conseguirla. Además, las explicaciones que he visto en varios sitios web
las fuentes son igual de confusas.
El énfasis de la meditación cristiana es generalmente meditar en la Palabra de Dios. Aunque defiendo plenamente el estudio de las Escrituras, el diario bíblico y la contemplación como formas de profundizar en nuestra comprensión y experiencia espiritual, también creo que es importante distinguir entre los métodos.
Es importante que la meditación de la Palabra de Dios no se convierta en un ejercicio mental. Aunque la mente es una herramienta poderosa, me temo que es incapaz de ofrecernos la experiencia de la meditación. Esa experiencia surge en realidad dentro de tu corazón. Mientras tu cabeza y su actividad mental estén a cargo, lo que estás haciendo es, de hecho, alejarte de la experiencia de la meditación.
No te pierdas en un mar de pensamientos. Aprende a meditar plenamente. Luego, utiliza esa experiencia para acceder a niveles más altos de comprensión manteniendo un versículo de las Escrituras dentro del espacio de tu meditación, o invocando al Espíritu Santo para que guíe tu comprensión de las Escrituras a través del diario bíblico y la contemplación.
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