TL;DR - vea el vídeo para saber por qué son importantes las técnicas de meditación.

Las técnicas de meditación son importantes.

En cierto modo, la meditación es como un deporte, como el tenis o el baloncesto. Al igual que hay técnicas que te hacen mejorar en el tenis, o ejercicios que puedes hacer para ayudarte a saltar más alto, hay técnicas de meditación que pueden ayudarte a aquietar tu mente.

Woman swinging a tennis racquet
Al igual que existen técnicas para ayudarte a golpear el revés perfecto, existen técnicas para ayudarte a meditar.

La meditación es algo en lo que puedes participar, es dinámica. No tiene por qué ser un ejercicio estático. Y no siempre utilizarás la misma técnica.

Y no es que simplemente te sientes y vacíes tu mente, que es algo que he leído en foros y sitios web a través de Internet -la gente de alguna manera piensa que cuando meditas, estás vaciando tu mente, y quiero que sepas que es NO mi experiencia de meditación (y llevo 20 años meditando).

Muchas de estas técnicas de meditación no se mencionan en la Biblia, al igual que no encontrarás ejercicios que te ayuden con tu tiro en salto, o cómo golpear ese revés perfecto. Pero eso no te impide ir a un entrenador que pueda enseñarte esas cosas, ¿verdad? Entonces, ¿por qué dejar que eso te impida aprender algo sobre la meditación?

Basketball player slam dunks
Si buscas a un jugador de baloncesto para que te enseñe a hacer un mate, ¿por qué no vas a buscar a un profesor que te ayude a meditar?

Lo que la Madre Teresa tiene que decir sobre esto...

Comprender cómo sentarse en silencio en un regalo que no tiene precio y que debes aprender haciendo.

La Madre Teresa habla de la importancia del silencio y sentarse en silencio orante es ciertamente algo que puedes hacer. Ella dice:

Dios es el amigo de silencio. Vea cómo la naturaleza -árboles, flores, hierba- crece en silenciover las estrellas, la luna y el sol, cómo se mueven en silencio... Necesitamos silencio para poder tocar las almas.

Madre Teresa

Pero cuando vas a sentarte en silencio, ¿cómo te enfrentas a una mente que no deja de parlotear?

¿O una mente que no deja de pensar en el pasado...?

O una mente que no deja de obsesionarse con todas las cosas que tiene que hacer durante el resto del día.

¿Adivina qué?

Hay una técnica de meditación para eso... 

Ese es el tipo de luchas con las que te vas a encontrar cuando empieces a meditar y te sientes en silencio.

La práctica de la meditación no es difícil, en realidad es lo más sencillo. De hecho, podría enseñarte a meditar en un minuto. Yo lo hice el otro día mientras estaba en la cola para tomar un café...

La chica que servía el café me dijo que quería aprender a meditar. En menos de un minuto, compartí con ella la forma más básica de meditación para ayudarla a comenzar su práctica, justo en ese momento. Y ella dijo: "¡Ralph, me has dejado sin palabras! No sabía que fuera tan sencillo".

¡Mente alucinada!

Lo difícil de la meditación es mantenerla.

Por ejemplo, ¿qué vas a hacer cuando te sientas y te enfrentas a una emoción o pensamiento que no te deja en paz...?

Así que te vas a sentar a meditar y vas a cerrar los ojos y puedes empezar a centrarte en tu respiración o puedes centrarte en un verso de la Biblia en particular o en una cita de uno de tus maestros espirituales con la que te sientas personalmente identificado, como la cita que compartí de la madre Teresa.

Cuando lo hagas, prepárate, porque vas a ser golpeado con algo que va a ser pensamientos o emociones - cualquier número de cosas como la ansiedad, un sentimiento de indignidad, una falta de paciencia, e incapacidad para concentrarse, o incluso un sentimiento de miedo.

Y ten en cuenta que esas cosas pueden surgir en cualquier momento de tu meditación, hoy, mañana o incluso dentro de 5 años.

Como dije antes, he practicado la meditación durante veinte años y lo único que te diré por mi experiencia es que estas experiencias van y vienen. Así que una semana puedo estar realmente luchando con algo que alguien me dijo ese día y luego soy capaz de resolverlo muy rápidamente debido a mi práctica, así que lo dejo ir, pero luego tal vez cuando voy a meditar, algo del pasado surge y empiezo a pensar en alguien que me ha hecho daño. Entonces podría trabajar con algún tipo de técnica sobre el perdón y podría pasar por un proceso utilizando varias técnicas para ayudarme a dejar ir los sentimientos heridos o la ira que estoy experimentando por la forma en que alguien me trató.

O si voy a sentarme a meditar y estoy pensando en el futuro justo en ese momento podría necesitar algunas técnicas específicas que me ayuden a soltar esos pensamientos obsesivos sobre lo que tengo que hacer durante el día.

Las técnicas de meditación cambian con el tiempo

Las técnicas de meditación desempeñan diferentes papeles en diferentes momentos de la vida y por eso es muy útil tener una amplia variedad de técnicas de las que tirar en la práctica de la meditación

Descubrirás que ciertas técnicas de meditación funcionan muy bien para ti en ciertos momentos de tu vida y luego, a medida que esos problemas se resuelven y eres capaz de trabajar con ciertas cosas, entonces podrías encontrarte gravitando hacia diferentes técnicas para ayudarte a resolver otros problemas y otras cosas que surgen en tu meditación.

Esa es la importancia de las técnicas de meditación: cada una de ellas es una oportunidad y un camino para:

  1. Entiende tu mente
  2. Controla tus pensamientos
  3. Trabajar con las emociones y procesarlas
  4. Dejar de lado los autoengaños
  5. Liberarse de las expectativas poco realistas que tiene para sí mismo y para los demás

Probablemente haya algunos más que podría añadir. Si tienes alguno, ¡déjalo en un comentario más abajo!

Comprender la naturaleza de tu mente

Es importante entender la naturaleza de tu mente y cómo funciona tu mente. Si no lo entiendes, ¿cómo puedes controlar tu mente a lo largo del día?

Si no puedes controlar tu mente en la meditación, ¿cómo puedes esperar salir a tu vida diaria y controlar tus pensamientos y emociones y todas estas cosas que pueden interponerse en el camino de experimentar y expresar el amor de Cristo en nuestra vida?

Sin embargo, si trabajo con estas cosas y trabajo con estas técnicas en una práctica de meditación sentada al comienzo de mi día, entonces podría tratar de llevar eso a mi día, puedo tratar de relajarme y calmarme cuando alguien me dice algo que me molesta o alguien me corta el paso en el tráfico.

Es muy bueno, ¿verdad?

Quedarse cortado en el tráfico le ocurre a casi todo el mundo. Seguro que has tenido esa experiencia. ¿Cómo te enfrentas a ellos?

La forma en que me enfrento a esas cosas en mi vida diaria es aprender a manejar los pensamientos y emociones difíciles en mi práctica de meditación sentada y luego llevo esa práctica a mi día

Al final, lo que ocurre es que ganas herramientas y la capacidad de recorrer tu día de una manera más tranquila, centrada y regulada.

La vida cambia... también lo hará tu meditación

Las técnicas de meditación que te funcionan hoy pueden no ser necesariamente las mejores para ti mañana o dentro de tres semanas o dentro de 10 años, y esa es la importancia de entender que a veces las técnicas funcionan y lo hacen durante un tiempo.

Y luego los dejamos ir y usamos otros enfoques y otras metodologías para trabajar con nuestras meditaciones, así que si tienes una lucha particular que estás atravesando en tu práctica de meditación o en tu vida, empiezas a notar mientras meditas, particularmente encontré que empezarás a notar que te darás cuenta de las cosas con las que tienes problemas, estos temas que surgen para ti, como por ejemplo, me doy cuenta de que soy muy sensible cuando la gente dice algo sobre mi trabajo o me vuelvo muy tímido cuando hay más de 10 personas en una habitación, pero uno a uno soy muy bueno.a solas soy muy bueno y puedo hablar con la gente, así que te das cuenta de todos estos pequeños matices de tu personalidad y de las cosas que puedes elegir para trabajar y superar, si superar la timidez es algo que quieres hacer, entonces hay una práctica de meditación que puedes hacer para ayudarte con eso y para superar esos problemas individuales con los que puedes estar luchando.

Hazme saber en los comentarios con qué estás luchando en tu vida o en la meditación, y si quieres mantenerlo en privado mándame un mensaje a través de Facebook messenger.

Crear una práctica de meditación

Estaré encantado de ayudarte a crear una práctica que quizá te ayude a superar esas cosas.

Soy una gran defensora de la meditación, pero también practico yoga y hago muchos tipos diferentes de trabajo corporal, así que estoy involucrada con la comunidad de sanación.

Creo que todas esas cosas pueden ser métodos muy buenos para ayudarte a trabajar con los diferentes problemas que estás enfrentando en tu vida

El mensaje más importante que quiero compartir contigo es que esto no tiene por qué ser algo con lo que luches por tu cuenta.

No tienes que hacerlo por tu cuenta.

Ralph Miller

Quiero ayudarte en tu práctica, tanto en tu práctica sentada como en la forma en que la llevas a tu día, que es una gran parte de mi mensaje a través de Cristo vive en ti.

Se trata de cómo vives tu vida diaria y de cómo podemos expresarnos cada día con la mayor claridad y belleza posible, de modo que en cada pensamiento, palabra y acción encarnemos y vivamos el mensaje de Cristo en nuestro interior.

¡Cristo plenamente formado en nosotros!

Pablo dice que quiero que os forméis plenamente en Cristo y para ello creo que verdaderamente tenemos que practicar esto.

Es muy difícil vivir tu vida cada día y esperar que todo sea perfecto y esperar que tú mismo seas capaz de responder de una manera amorosa y amable que sea indicativa de la naturaleza de Cristo en nosotros, de Cristo en nosotros.

Para expresarlo plenamente necesitamos apoyo y necesitamos apoyarnos mutuamente y necesitamos ser capaces de hablar con los demás sobre los tipos de luchas que estamos teniendo tanto en nuestra práctica sentada, nuestra meditación en oración y también en el día a día.

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