瞑想を始めたばかりの方はもちろん、ずっと瞑想を続けている方でも、「瞑想って何だろう？

実際、20年近く瞑想を続けてきた私は、今でも好奇心を持ってこの質問を考えていますし、皆さんにも同じように考えてほしいと思います。

瞑想は静的な体験でもなければ、単なる精神的なエクササイズでもありません。多くの人は、瞑想のさまざまな効果を体験するために瞑想を始めますが、瞑想は、本当の自分の深みを引き出すためのプロセスなのです。最高の自分の側面を育みながら、人生における平和、愛、喜びの経験を妨げているものに気づき、変えていくための練習なのです。

準備はいいですか？このページには、こんなことが書かれています。

目次を見る

瞑想はどのようなものですか？	瞑想は頭の体操？
瞑想をすべき理由	私が実践している7ステップの瞑想法
瞑想の仕方	瞑想の効果
聖書における瞑想とは？

 

目次へ戻る

 

瞑想は頭の体操？

多くの人は、瞑想は単なる精神的なエクササイズであり、瞑想を実践するだけで、あなたの人生は常に完璧で幸せなものになると信じているかもしれません。

私の経験では、このようなことは真実ではありません。瞑想には多くの利点がありますが、それは単なる精神的なエクササイズ以上のものであり、残念ながら練習に悪影響を及ぼすこともあります。しかし、瞑想とは何かを理解すれば、どのように、そしてなぜ瞑想をすべきなのかがわかるようになります。では、それらについて今からお話しましょう...。

目次へ戻る

目次へ戻る

瞑想の仕方

瞑想のやり方は、本当に世界で最もシンプルなものです。しかし、多くの人にとって、この練習をマスターするには一生を要するものです。ここでは、私が実践している7つのステップの瞑想法をご紹介します。

目次へ戻る

私が実践している7ステップの瞑想法

ステップ1快適で静かな場所を見つけて座ってください。

あぐらをかく必要はありません。ただ、快適に過ごしてください。

ステップ2目を閉じます。

まぶたの力を抜いて、目が頭の後ろに沈んでいくような感覚を味わいます。人によっては、自分のまぶたの裏を見ているような感覚で集中するのもよいでしょう。

ステップ3呼吸に集中する。

息を吸うとき、吐くときに感じてください。息をコントロールしようとせず、ただ息を吸って吐くのを観察してください。

ステップ4体をリラックスさせる

瞑想中に体を動かしたり、姿勢を整えたりする必要がある場合は、ゆっくりと優しく行います。

ステップ5崇高な力を呼び起こす

瞑想は決して孤独な運動ではありません。私はいつも、ミケランジェロの絵画「アダムの創造」を思い出します。これは素晴らしい絵ですが、私にとっては恵みと自己努力のバランスを示しています。アダムは神に向かって手を伸ばし、神はアダムに向かって手を伸ばしています。

このような姿勢で瞑想に臨むことは、とても価値のあることです。私は神に手を伸ばしている」と考えてみてください。そして同時に、神もまたあなたに手を差し伸べているという理解を持ちましょう。

ステップ5自分の考えに気づく

瞑想中に考えが浮かんだら、"これは考えだ "と自分に言い聞かせるかもしれません。それが楽しい考えであろうと、悲しい考えであろうと、何の違いもありません。それはただの考えです。それを判断したり、甘やかしたりしてはいけません。考えが浮かんだら、それが起こったことに気づくだけです。最初のうちは、時間がかかるかもしれませんし、自分の心を捕まえてそれが何をしているのかに気づくまで、心が思考から思考へとさまよってしまうかもしれません。

周りの音が気になるのであれば、それを瞑想の一部にしてしまいましょう。これを書いている今も、私は瞑想の練習をしていますが、窓の外で聞こえる蝉の声は消えそうにありません。蝉の声を止めることはできませんし、私の耳が蝉の声を聞かないようにすることもできません。心が考えたり、世界が騒いだりすることを受け入れることは、プロセスの一部であり、忍耐、非判断、寛容のための素晴らしい機会なのです。

ステップ6判断しない姿勢を保つ

瞑想が難しいと感じても、正しくできていないと感じても、大丈夫です。
自分を裁くことは誰もがすることであり、誰もがそこから自由になる方法を学ばなければなりません。もし心が迷子になったら、そのことに気づいて、自分を責めたりけなしたりせずに、呼吸に焦点を戻してください。

以前は、「私にはできない」「私はバカだから、絶対にできない」などと考えていたこともありました。それも単なる考えです。最初の頃は、そのような考えに大きな力を与えてしまい、自分に対する嫌悪感や、瞑想を習得することはできないだろうと考えながら毎日を過ごしていました。これは、瞑想に限らず、誰もが多少なりとも経験することではないでしょうか。瞑想の練習は、そのような考えから自由になるための機会であり、他のすべての考えからも自由になることができます。
あなたを妨げています。

ステップ75分間、静かに座ってください。

瞑想が終わったら、そっと目を開けてみましょう。自分のために時間を使えたことに感謝しましょう。瞑想中に導いてくれたハイヤーパワーに感謝しましょう。まずは毎日、練習してみましょう。もっとやろうと心配する必要はありません。1日、2日、7日、1ヶ月と続けていくうちに、自分の気持ちに気づくことができるでしょう。

目次へ戻る

マインドフルネスの実践

私はマインドフルネス・メディテーションを正式に学んだことはありませんが、様々なメディテーション・テクニックを使って、メディテーションを一日の中に取り入れ、朝の座禅の練習とのつながりを保つようにしています。

例えば、シャワーを浴びる、皿を洗う、床に掃除機をかけるなど、日常的な作業をしながらマインドフルネスを行うことです。このような場合、瞑想とは、何かをしているときに、心が空想の世界に迷い込まないように、完全にその場にいることを実践することです。

神の名を繰り返す

も繰り返しています。 神の名.私はクリスチャンに、神を表すヘブライ語の名前を学ぶことで、ヘブライ語のルーツに精通し、神をよりよく知ることを強くお勧めします。同じことが キリストの名前.

さらに、ロザリオやロザリオリングは、祈りによって心を神に集中させるのに最適なアイテムです。

目次へ戻る

聖書における瞑想とは？

がありますが 数え切れないほどの詩 聖書の中で「瞑想」という言葉が出てきますが、実際に瞑想とは何を意味するのか、どのような方法で瞑想を行うのかについての説明はありませんでした。また、ネット上の様々なサイトで見た説明では
のソースも同様に不明瞭です。

クリスチャンの瞑想では、一般的に神の言葉を黙想することが強調されています。私は、理解と霊的経験を深める方法として、聖典の研究、聖書の日記、観想を全面的に支持していますが、方法を区別することも重要だと感じています。

神の言葉の瞑想が、精神的な運動にならないようにすることが重要です。心は強力なツールですが、残念ながら瞑想の経験を提供することはできません。その経験は、あなたの心の中で生まれます。頭や精神活動が主導権を握っている限り、あなたがしていることは、事実上、瞑想の経験から自分を遠ざけているのです。

思考の海に迷い込まないために。瞑想を十分に行うことを学びましょう。その経験を生かして，瞑想中に聖句を唱えたり，聖書の日記を書いたり，瞑想をしたりして，聖霊に導かれながら，より高いレベルの理解を得ることができます。