TL;DR - ビデオを見て、なぜ瞑想のテクニックが重要なのかについて学びましょう。

瞑想のテクニックは重要です

瞑想は、ある意味、テニスやバスケットボールなどのスポーツに似ています。テニスが上手になるためのテクニックや、より高くジャンプするためのエクササイズがあるように、瞑想にも心を静めるためのテクニックがあります。

Woman swinging a tennis racquet
完璧なバックハンドを打つためのテクニックがあるように、瞑想をするためのテクニックもあります。

瞑想とは、自分でできるダイナミックなものです。静的なエクササイズである必要はありません。また、いつも同じテクニックを使うわけでもありません。

また、ただ座って心を空っぽにするのではありません。これはインターネットのフォーラムやウェブサイトで読んだことがありますが、瞑想をすると心が空っぽになると思われているようですが、そうではないことを知っていただきたいと思います。 NOT 私の瞑想の経験(そして私は20年間瞑想を続けています)。

瞑想のためのテクニックの多くは、聖書には書かれていません。ジャンプショットや完璧なバックハンドの打ち方を教えるエクササイズが見つからないのと同じです。でも、だからといって、それらを教えてくれるトレーナーのところに行くのを止めることはできませんよね?では、なぜそれで瞑想について何かを学ぶことを止めてしまうのでしょうか?

Basketball player slam dunks
スラムダンクのやり方を教えてくれるバスケットボールを探すなら、瞑想のやり方を教えてくれる先生を探すのではないでしょうか?

マザー・テレサが語ったこと...

沈黙の中で座る方法を理解することは、貴重な贈り物であり、実際にやってみなければわかりません。

マザー・テレサは沈黙の重要性について語っていますが、祈りのために沈黙に座ることは、確かにあなたにもできることです。彼女はこう言います。

神は友人の サイレンス.木、花、草などの自然がどのように成長していくのかを サイレンス星や月、太陽がどのように動いているのかを見ることができます。 サイレンス... 必要です。 サイレンス 魂に触れることができるように

マザーテレサ

しかし、いざ静寂の中に身を置くとなると、おしゃべりが止まらない心にどう対処するか。

あるいは、過去のことを考えるのをやめない心...?

あるいは、一日のうちにやらなければならないことが山積みになっていることに気がつかない心。

何だと思う?

そのための瞑想法があるのですが...。 

瞑想を始め、静寂に包まれて座ると、このような葛藤に直面することになります。

瞑想の実践は難しいものではなく、実は最もシンプルなものなのです。実際、私はたった1分で瞑想のやり方を教えることができます。先日、コーヒーを買うために列に並んでいるときにやってみました...。

コーヒーを提供していた女の子が、瞑想のやり方を学びたいと言ってきました。私はその場で、彼女が瞑想を始められるように、最も基本的な瞑想の方法を1分以内に伝えました。すると彼女は、「ラルフ、あなたは私の心を揺さぶったわ。こんなに簡単だとは知らなかったわ」と言ってくれました。

Mind Blown!

瞑想で難しいのは、どうやって継続するかです。

例えば、席に座っているときに、どうしても放っておけない感情や考えに直面したとき、あなたはどうしますか...?

瞑想のために座って目を閉じ、呼吸に集中したり、特定の聖書の一節や、マザーテレサの言葉のように個人的に共感できるスピリチュアルな先生の言葉に集中したりします。

不安、無価値感、忍耐力のなさ、集中力のなさ、あるいは恐怖感など、さまざまな思考や感情に襲われるからです。

そして、それらのことは、今日でも明日でも5年後でも、瞑想中のどの時点でも起こりうることを覚えておいてください。

前にも言いましたが、私は20年間瞑想を実践してきました。私の経験から言えることは、こうした経験は行ったり来たりするということです。ある週は、その日に誰かに言われたことにすごく悩んでいて、練習のおかげですぐに解決できたので、そのことは放っておくのですが、瞑想に行くと過去のことが出てきて、自分を不当に扱った人のことを考え始めることがあります。許しのテクニックを使って、誰かにされた傷ついた感情や怒りを手放すために、いろいろなテクニックを使って、実際にプロセスを踏むかもしれません。

あるいは、瞑想のために座っているときに、将来のことを考えていたら、その日にしなければならないことについての強迫観念を手放すために、具体的なテクニックが必要になるかもしれません。

瞑想法は時間とともに変化する

瞑想のテクニックは、人生の様々な場面で様々な役割を果たします。だからこそ、様々なテクニックを持っていることは、瞑想の実践にとても役立ちます。

人生のある時期に特定の瞑想法が非常に効果的であることがわかり、その問題が解決され、特定のことをやり遂げることができるようになると、他の問題や瞑想中に出てくる他のことを解決するのに役立つ別のテクニックに惹かれるようになるかもしれません。

それが瞑想法の重要性であり、その一つ一つがチャンスであり、道でもあるのです。

  1. 自分の心を理解する
  2. 思考のコントロール
  3. 感情の扱いと処理
  4. 自己欺瞞を手放す
  5. 自分や他人に対して抱いている非現実的な期待を解き放ち

そこに追加できるものがいくつかあるだろう。あなたが持っている場合は、下のコメントでそれを残してください

自分の心の本質を知る

心の性質や心の働きを理解することが大切です。それを理解していなければ、日々の生活の中で心をコントロールすることはできません。

瞑想中に自分の心をコントロールできないなら、日常生活に出て、思考や感情など、キリストの愛を経験したり表現したりする上で邪魔になるものをコントロールできるはずがありません。

誰かに何か言われて動揺したり、車に割り込まれたりしたときに、リラックスして自分を落ち着かせることができます。

それは素晴らしいことですよね。

渋滞に巻き込まれることは、誰にでもあることです。あなたもそんな経験があるのではないでしょうか。皆さんはどのように対処していますか?

私が日常生活の中でそういったことに対処する方法は、座禅の練習で難しい考えや感情に対処する方法を学び、その練習を日々の生活に生かしています。

最終的には、より冷静に、より中心的に、より調整された方法で1日を過ごすためのツールや能力を得ることができます。

人生は変わる。あなたの瞑想も変わる。

今日のあなたに合った瞑想法は、明日、3週間後、10年後のあなたには必ずしも最適なものではないかもしれません。それは、テクニックが有効で、それが一時的に機能する場合があることを理解することが重要です。

もし、あなたが瞑想の練習や人生において、特定の苦悩を抱えているならば、瞑想をしているうちに気付き始めるでしょう 私は特に、あなたが問題を抱えていることに気付き始めると思います。例えば、自分の仕事について何か言われるとすごく敏感になるとか、部屋に10人以上の人がいるとすごく恥ずかしがり屋になってしまうけど、1人だとすごくいい感じになるとか。自分の性格の小さなニュアンスに気づくことができ、そのニュアンスを生かして仕事をしたり、克服したりすることができるようになります。

あなたが人生や瞑想で悩んでいることをコメントで教えてください。プライベートなことを話したい場合は、Facebookのメッセンジャーでメッセージをください。

瞑想の習慣をつける

そのような状況を打破するための練習方法を編み出すお手伝いができれば幸いです。

私は瞑想をとても大切にしていますが、ヨガの練習もしていますし、様々な種類のボディワークも行っていますので、癒しのコミュニティにも参加しています。

これらのことは、自分の人生で直面しているさまざまな問題を解決するために、とても素晴らしい方法だと思います。

私が皆さんにお伝えしたい最も重要なメッセージは、これは一人で悩むことではないということです。

自分一人でやる必要はありません。

ラルフ・ミラー

私は、あなたの練習をサポートしたいと思っています。座位での練習だけでなく、それをどのように日常生活に取り入れているか、それが私のメッセージの大きな部分を占めています。

それは、あなたが日々の生活をどのように送っているかということであり、一日一日、自分自身をできる限り明確に、そして美しく表現することで、あらゆる思考、言葉、行動において、自分の中にあるキリストのメッセージを体現し、まさに生きている状態になることができるのです。

キリストが私たちの中で完全に形成されています

パウロは、私はあなた方がキリストにあって完全に形成されることを望んでいます、と言っていますが、そのためには、本当にこのことを実践しなければならないと思います。

日々の生活の中で、すべてが完璧であることを期待したり、自分の中のキリストの性質を示すような愛と優しさに満ちた対応ができることを期待したりするのは、とても難しいことです。

それを完全に表現するためには、サポートが必要であり、お互いにサポートし合う必要があります。また、座位での練習や祈りの瞑想、そして日常生活の中で抱えているさまざまな問題について、お互いに話し合うことが必要です。

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