Se você é novo em meditação ou mesmo se já medita há algum tempo, você pode se perguntar: o que é meditação?
De fato, depois de meditar por quase 20 anos, continuo ponderando esta questão com muita curiosidade e espero que, onde quer que você esteja em sua experiência, faça o mesmo.
A meditação não é uma experiência estática, nem é apenas um exercício mental. Enquanto muitas pessoas começam a meditar a fim de experimentar os muitos benefícios da meditação, a meditação é um processo para desdobrar as profundezas de quem você realmente é. É uma prática para nutrir os aspectos de seu eu mais elevado, ao mesmo tempo em que se torna consciente e transforma aquelas coisas que o impedem de experimentar paz, amor e alegria em sua vida.
Você está pronto? Aqui está o que você encontrará nesta página:
Tabela de Conteúdos
| Como é a meditação? | A meditação é um exercício mental? |
| Por que você deve meditar | Minha Prática de Meditação em 7 etapas |
| Como meditar | Benefícios da meditação |
| O que é meditação na Bíblia? |
Como é a meditação?
Penso na meditação como um presente de Natal que posso desembrulhar todos os dias. Mas nem sempre me senti assim. Quando me ocorreu pela primeira vez a prática da meditação, eu não tinha idéia do que fazer. Eu sentava numa posição de pernas cruzadas e minha mente vagueava, meus pés adormeciam e, às vezes, até eu adormecia.
Assim, quando você começa a meditar pela primeira vez, você pode ter em mente que, no início, pode parecer que nada está acontecendo. Isto é muito normal. Eu nunca recomendo meditar por longos períodos de tempo nesta fase, porque a prática consistente da meditação é mais importante do que quanto tempo você medita. Isso significa que é muito mais benéfico praticar meditação por cinco minutos todos os dias do que meditar por duas horas, mas não tocá-la novamente por duas ou três semanas.
À medida que sua prática de meditação se aprofunda, você pode experimentar uma sensação de paz e tranqüilidade. Você pode se encontrar relaxando em um espaço profundo de consciência, onde a sensação de seu corpo físico se desloca para o fundo de sua consciência e sua mente se torna totalmente absorvida em sua respiração.
Neste estado, você pode ter uma visão espontânea de si mesmo. Você pode se tornar consciente de algum padrão de pensamento ou comportamento que o tem impedido. Ou se você estiver trabalhando em um projeto criativo, você pode encontrar seus sucos criativos fluindo de maneiras que você nunca imaginou. De fato, concentrar suas energias criativas diretamente após a meditação pode ser extraordinariamente produtivo.
A meditação é um exercício mental?
Muitas pessoas podem levá-lo a acreditar que a meditação é simplesmente um exercício mental, ou se você simplesmente praticar meditação, sua vida será perfeita e feliz o tempo todo.
Em minha experiência, estas coisas simplesmente não são verdadeiras. Embora a meditação tenha muitos benefícios, ela é muito mais do que apenas um exercício mental e, infelizmente, pode haver efeitos negativos em sua prática. Mas quando você entender o que realmente é meditação, você entenderá como e por que deve meditar. Então, vamos falar sobre essas coisas agora...
Por que você deve meditar
Acredito de todo coração que todos devem meditar. Acredito nisso por causa das lutas que vivi em minha vida. Não vou mentir e dizer-lhe que se você meditar, será sempre feliz. O que lhe direi é que muitas vezes me pergunto onde eu estaria e o que faria se não tivesse a prática da meditação para voltar a cair? E muitas vezes olho para as pessoas do mundo e me pergunto, como você vive? Como você se safa? Como você sobrevive sem alguma prática espiritual para sustentá-lo?
A verdade é que eu seria um naufrágio pessoal e emocional se não meditasse. E eu acho que se você olhar para a maioria das pessoas no mundo que estão correndo pela vida, agitadas, agressivas, irritadas, infelizes, arrependidas, apáticas ou deprimidas, você pode concordar que a meditação é uma alternativa positiva para algumas das outras coisas a que as pessoas recorrem para descomprimir no final de um dia difícil.
A verdade é que a vida é difícil. A vida é cheia de dificuldades inesperadas. Se você não se preparar para os momentos difíceis de sua vida antes que eles cheguem, quando eles chegarem, você se verá incapaz de lidar com eles. Você não saberá como lidar com seus pensamentos e emoções que surgem dessas situações difíceis. Não importa quão forte seja sua crença, não importa quão férrea seja sua vontade, você se verá hesitante. E você vai se afogar no mar do mundo.
No mínimo, o que a meditação proporciona é um colete salva-vidas, mas se você tiver sorte, um bote salva-vidas. A prática da meditação é uma equipe sobre a qual se apoiar. Ela lhe proporciona exercícios reais e práticos que lhe permitem caminhar através dos fogos da vida. Qualquer que seja o tumulto que você possa estar experimentando em sua vida exterior, a meditação lhe dá a oportunidade de manter um forte centro de calma dentro de você. E a partir deste lugar de consciência calma, você pode descobrir que pode navegar pelas calamidades da vida muito mais facilmente.
Assim como você pode experimentar criatividade em sua prática de meditação sentado, você pode encontrar maneiras criativas de abordar situações difíceis, e evitar algumas das dores e sofrimentos que de outra forma poderiam acontecer se você não estivesse preparado através de sua prática de meditação.
Como meditar
As instruções de como meditar são realmente a coisa mais simples do mundo para se fazer. E ainda assim, para a maioria, a prática leva uma vida inteira para ser dominada. Aqui está meu método de 7 passos para a prática da meditação.
Minha Prática de Meditação em 7 etapas
Passo 1. Encontre um lugar confortável e tranqüilo para sentar-se.
Não é preciso sentar-se de pernas cruzadas. Basta estar confortável.
Passo 2. Feche os olhos.
Permita que suas pálpebras relaxem e tenha a sensação de que seus olhos estão afundando de volta para a parte de trás da cabeça. Algumas pessoas acham benéfico focalizar também como se você estivesse olhando para a parte de trás de suas próprias pálpebras.
Passo 3. Concentre-se em sua respiração.
Sinta a respiração ao entrar e ao sair. Não tente controlar sua respiração; simplesmente observe-a à medida que inspira e expira.
Passo 4. Mantenha seu corpo relaxado.
Se você precisar se mover ou ajustar sua postura durante a meditação, faça-o lenta e gentilmente.
Passo 5. Invocar um poder superior.
A meditação não é um exercício solitário. Penso sempre na pintura de Miguel Ângelo, A Criação de Adão. É uma pintura maravilhosa, e para mim, mostra o equilíbrio entre a graça e o esforço próprio. Adão está alcançando Deus, e Deus está alcançando Adão.
Manter este tipo de atitude em sua meditação pode valer muito a pena. Pense para si mesmo, eu estou alcançando Deus. E, ao mesmo tempo, mantenha a compreensão de que Deus também está alcançando você.
Passo 5. Perceba seus pensamentos.
Quando surge um pensamento em sua meditação, você pode dizer para si mesmo: "Isto é um pensamento". Quer seja um pensamento feliz ou um pensamento triste, não faz diferença. É apenas um pensamento. Não o julgue ou se entregue a ele. Quando surgir um pensamento, simplesmente perceba que ele aconteceu. No início, pode levar algum tempo e você pode encontrar sua mente vagando de pensamento em pensamento antes de pegar sua mente e perceber o que ela está fazendo.
Se os sons ao seu redor estiverem lhe distraindo, permita que eles façam parte de sua meditação. Mesmo quando escrevo isto, estou praticando meditação e o som das cigarras fora de minha janela não vai desaparecer. Não posso fazê-las parar, ou impedir meus ouvidos de ouvi-las. Aceitar que a mente vai pensar e o mundo vai fazer barulho faz parte do processo e é uma oportunidade maravilhosa para a paciência, o não julgamento e a tolerância.
Passo 6. Manter uma atitude de não-julgamento.
Não há problema se você sente que a meditação é difícil, ou se você sente que não está fazendo bem.
Julgar a nós mesmos é algo que todos fazem e de que todos têm que aprender a se libertar. Se sua mente vagueia, basta perceber que foi isso que aconteceu e trazer seu foco de volta ao seu fôlego, sem se descuidar ou se depreciar.
Às vezes, eu costumava ter pensamentos como, não posso fazer isto, ou sou tão estúpido, que nunca vou conseguir. Esses também são apenas pensamentos. No início, eu lhes dava muito poder e me movia através do meu dia sentindo-me mal comigo mesmo e pensando que nunca poderia aprender a meditar. Isto é algo que imagino que todos provavelmente passarão em suas vidas até certo ponto, não apenas em relação à meditação. Sua prática de meditação é uma oportunidade de se libertar de tais pensamentos, e de todos os outros pensamentos que possam ser
retendo-o.
Passo 7. Sente-se em silêncio por 5 minutos.
Quando terminar a meditação, abra gentilmente os olhos. Tire um momento e agradeça a si mesmo por passar tempo consigo mesmo. Agradeça ao seu poder superior por orientação durante sua meditação. Pratique todo e qualquer dia para começar. Não se preocupe em tentar fazer mais. Faça sua prática consistente primeiro e note como ela o faz sentir depois de praticar por um dia, dois dias, sete dias, depois um mês.
Outros tipos de meditação
Além do método dos 7 passos acima, há muitos outros métodos e técnicas de meditação. Aqui estão sete tipos adicionais de meditação a considerar quando você estiver aprendendo sobre o que é meditação.
- Meditação sentada
- Meditação ambulante
- Repetindo os nomes de Deus
- CUIDADO
- Imagens guiadas ou meditação guiada
- Práticas chinesas de movimentação como Qi Gong e Tai Chi
- Zazen
A prática da prudência
Embora eu não tenha estudado formalmente a meditação consciente, eu uso várias técnicas de meditação para levar a meditação para o meu dia e me ajudar a permanecer conectado com minha prática de meditação sentado pela manhã.
Isto inclui o cuidado ao realizar tarefas diárias, como tomar banho, lavar a louça ou aspirar o chão. Nestes casos, a meditação torna-se a prática de estar totalmente presente com o que quer que você esteja fazendo, e não permitir que a mente vagueie em algum mundo de fantasia de pensamento ou emoção.
Repetindo o nome de Deus
Também repito o nomes de Deus. Recomendo vivamente que os cristãos se tornem aquáticos com suas raízes hebraicas, aprendendo os nomes hebraicos que descrevem Deus e nos ajudam a conhecer melhor a Deus. O mesmo vale para os nomes de Cristo.
Além disso, um rosário ou anel de rosário é uma ótima maneira de manter sua mente centrada em Deus através da oração.
Benefícios da meditação
Muitas pessoas com quem falo para perguntar, para que é usada a meditação ou para que serve a meditação? Como disse anteriormente, há muitos benefícios da meditação e qualquer um deles é um grande motivo para começar a meditar. Eu listei alguns deles abaixo. Apenas me faça um favor e tenha em mente que a meditação é muito mais do que apenas um redutor de estresse ou um método para se dormir melhor.
A meditação tem muitos benefícios e é boa para uma variedade de condições e situações, inclusive:
- Reduz o estresse
- Diminui a ansiedade
- Melhora a concentração
- Reduz os distúrbios emocionais
- Aumenta a sensação de conexão
- Aumenta a autoconsciência
- Melhora o sono
- Diminui a pressão arterial
- Controla a dor
O que é meditação na Bíblia?
Embora existam incontáveis versos dentro da Bíblia que menciona a palavra meditar, não há nenhuma explicação que eu tenha encontrado sobre o que meditação realmente significa ou o método pelo qual alcançá-la. Além disso, as explicações que tenho visto de vários sites
As fontes são igualmente pouco claras.
A ênfase para a meditação cristã é geralmente a meditação da Palavra de Deus. Embora eu defenda plenamente o estudo da Escritura, o jornalismo bíblico e a contemplação como formas de aprofundar nossa compreensão e experiência espiritual, também sinto que é importante distinguir entre os métodos.
É importante que a meditação sobre a Palavra de Deus não se entregue a um exercício mental. Embora sua mente seja uma ferramenta poderosa, temo que ela seja simplesmente incapaz de nos oferecer a experiência da meditação. Essa experiência realmente surge dentro do seu coração. Enquanto sua cabeça e sua atividade mental estiverem no comando, o que você está fazendo é, na verdade, se afastar da experiência da meditação.
Não se perca em um mar de pensamentos. Aprenda a meditar plenamente. Depois use essa experiência para acessar níveis mais elevados de compreensão, segurando um versículo das escrituras dentro do espaço de sua meditação, ou invocando o Espírito Santo para guiar sua compreensão das escrituras através do diário bíblico e da contemplação.
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