Если вы новичок в медитации или даже если вы медитируете уже довольно давно, вы можете задаться вопросом: что такое медитация?
На самом деле, медитируя уже почти 20 лет, я по-прежнему с большим любопытством размышляю над этим вопросом, и я надеюсь, что где бы вы ни находились в своем опыте, вы будете делать то же самое.
Медитация - это не статичный опыт и не просто умственное упражнение. Хотя многие люди начинают медитировать, чтобы ощутить многочисленные преимущества медитации, медитация - это процесс раскрытия глубин того, кто вы есть на самом деле. Это практика, позволяющая взращивать аспекты вашего высшего "Я", осознавая и трансформируя те вещи, которые мешают вам ощущать мир, любовь и радость в вашей жизни.
Вы готовы? Вот что вы найдете на этой странице:
Оглавление
| На что похожа медитация? | Является ли медитация умственным упражнением? |
| Почему вы должны медитировать | Моя 7-шаговая практика медитации |
| Как медитировать | Преимущества медитации |
| Что такое медитация в Библии? |
На что похожа медитация?
Я думаю о медитации как о рождественском подарке, который я разворачиваю каждый день. Но я не всегда так считал. Когда мне впервые пришло в голову заняться медитацией, я понятия не имела, что делать. Я сидел, скрестив ноги, и мой ум блуждал, ноги затекли, а иногда даже я засыпал.
Поэтому, когда вы только начинаете медитировать, имейте в виду, что поначалу может показаться, что ничего не происходит. Это вполне нормально. На этом этапе я никогда не рекомендую медитировать в течение длительного времени, потому что последовательная практика медитации важнее, чем то, как долго вы медитируете. Это означает, что гораздо полезнее заниматься медитацией по пять минут каждый день, чем медитировать два часа, но не притрагиваться к ней в течение двух-трех недель.
По мере углубления практики медитации вы можете ощутить чувство покоя и умиротворения. Вы можете обнаружить, что расслабляетесь в глубоком пространстве осознанности, где ощущения физического тела уходят на задний план, а ваш разум полностью поглощен дыханием.
В этом состоянии у вас могут возникнуть спонтанные озарения о себе. Вы можете осознать какую-то модель мышления или поведения, которая сдерживала вас. А если вы работаете над творческим проектом, вы можете обнаружить, что ваши творческие соки текут так, как вы и представить себе не могли. На самом деле, концентрация творческой энергии непосредственно после медитации может быть необычайно продуктивной.
Является ли медитация умственным упражнением?
Многие люди могут заставить вас поверить, что медитация - это просто умственное упражнение, или что если вы просто будете практиковать медитацию, то ваша жизнь будет идеальной и счастливой всегда.
По моему опыту, это просто неправда. Хотя медитация имеет много преимуществ, это гораздо больше, чем просто умственное упражнение, и, к сожалению, у вашей практики могут быть негативные последствия. Но как только вы поймете, что такое медитация, вы поймете, как и почему вы должны медитировать. Так что давайте поговорим об этом сейчас...
Почему вы должны медитировать
Я всем сердцем верю, что каждый человек должен медитировать. Я верю в это из-за борьбы, которую я пережил в своей жизни. Я не буду лгать и говорить вам, что если вы будете медитировать, то всегда будете счастливы. Но я скажу, что часто спрашиваю себя, где бы я был и что бы я делал, если бы у меня не было практики медитации? И я часто смотрю на людей в мире и удивляюсь: как вы живете? Как вы выживаете? Как вы выживаете без духовной практики, которая поддерживает вас?
Правда в том, что я был бы личным и эмоциональным развалиной, если бы не медитировал. И я думаю, если вы посмотрите на большинство людей в мире, которые спешат по жизни, взволнованные, агрессивные, злые, несчастные, сожалеющие, апатичные или подавленные, вы, возможно, согласитесь, что медитация - это позитивная альтернатива некоторым другим вещам, к которым люди обращаются, чтобы расслабиться в конце тяжелого дня.
Правда в том, что жизнь трудна. Жизнь полна неожиданных трудностей. Если вы не подготовитесь к трудным временам вашей жизни до того, как они наступят, то, когда они наступят, вы окажетесь не в состоянии справиться с ними. Вы не будете знать, как справиться со своими мыслями и эмоциями, возникающими в этих сложных ситуациях. Неважно, насколько сильна ваша вера, неважно, насколько железна ваша воля, вы обнаружите, что колеблетесь. И вы утонете в море этого мира.
Как минимум, медитация - это спасательный жилет, а если повезет, то и спасательная шлюпка. Практика медитации - это посох, на который можно опереться. Она дает вам реальные и практические упражнения, которые позволят вам пройти через жизненный огонь. Какие бы потрясения вы ни переживали в своей внешней жизни, медитация дает вам возможность поддерживать внутри сильный центр спокойствия. И из этого спокойного места осознания вы можете обнаружить, что вам гораздо легче преодолевать жизненные невзгоды.
Точно так же, как вы можете испытать творческий подход в сидячей практике медитации, вы можете найти творческий подход к сложным ситуациям и избежать боли и страданий, которые могли бы постигнуть вас, если бы вы не подготовились к ним с помощью медитации.
Как медитировать
Инструкции по медитации - это действительно самое простое в мире занятие. И все же большинству людей требуется целая жизнь, чтобы овладеть этой практикой. Вот мой 7-шаговый метод практики медитации.
Моя 7-шаговая практика медитации
Шаг 1. Найдите удобное, тихое место, где можно посидеть.
Не обязательно сидеть скрестив ноги. Просто устройтесь поудобнее.
Шаг 2. Закройте глаза.
Позвольте векам расслабиться и почувствуйте, что ваши глаза опускаются на затылок. Некоторые люди считают полезным также сосредоточиться, как будто вы смотрите на заднюю часть своих век.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Почувствуйте дыхание, когда оно входит и когда выходит. Не пытайтесь контролировать свое дыхание, просто наблюдайте за ним, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
Шаг 4. Держите тело расслабленным.
Если во время медитации вам нужно пошевелиться или скорректировать позу, делайте это медленно и осторожно.
Шаг 5. Призовите высшую силу.
Медитация - это не одиночное занятие. Я всегда думаю о картине Микеланджело "Сотворение Адама". Это замечательная картина, и для меня она показывает баланс между благодатью и самоотдачей. Адам тянется к Богу, а Бог тянется к Адаму.
Придерживаться такого отношения в медитации может быть очень полезно. Думайте про себя: "Я тянусь к Богу". И в то же время осознайте, что Бог также тянется к вам.
Шаг 5. Обратите внимание на свои мысли.
Когда во время медитации возникает мысль, вы можете сказать себе: "Это мысль". Радостная это мысль или печальная - без разницы. Это просто мысль. Не осуждайте ее и не потакайте ей. Когда мысль возникает, просто обратите внимание на то, что она возникла. Вначале это может занять некоторое время, и вы можете обнаружить, что ваш ум блуждает от мысли к мысли, прежде чем вы поймаете свой ум и заметите, что он делает.
Если окружающие звуки отвлекают вас, позвольте им стать частью вашей медитации. Даже сейчас, когда я пишу эти строки, я занимаюсь медитацией, а звук цикад за окном не умолкает. Я не могу заставить их прекратить или запретить своим ушам слышать их. Принятие того, что ум будет думать, а мир будет шуметь, является частью процесса и прекрасной возможностью для развития терпения, неосуждения и терпимости.
Шаг 6. Сохраняйте отношение неосуждения.
Ничего страшного, если вам кажется, что медитировать трудно, или если вы чувствуете, что делаете это неправильно.
Судить себя - это то, что делает каждый, и каждый должен научиться освобождаться от этого. Если ваш ум блуждает, просто заметьте, что это произошло, и верните свое внимание к дыханию, не ругая и не принижая себя.
Иногда меня посещали мысли типа: "Я не могу этого сделать, или я такой глупый, у меня ничего не получится". Это тоже всего лишь мысли. Вначале я давал им большую силу и проводил свой день с плохим настроением и мыслями о том, что я никогда не смогу научиться медитировать. Я думаю, что через это в той или иной степени проходит каждый человек в своей жизни, и не только в отношении медитации. Ваша практика медитации - это возможность освободиться от таких мыслей, а также от всех других мыслей, которые могут быть.
сдерживает тебя.
Шаг 7. Посидите спокойно в течение 5 минут.
Когда вы закончите медитацию, осторожно откройте глаза. Уделите время и поблагодарите себя за то, что провели время с самим собой. Поблагодарите свою высшую силу за руководство во время медитации. Для начала практикуйте каждый день. Не старайтесь делать больше. Сначала сделайте свою практику постоянной и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после одного дня, двух дней, семи дней, затем месяца.
Другие виды медитации
Помимо описанного выше 7-шагового метода, существует множество других методов и техник медитации. Вот семь дополнительных видов медитации, которые следует рассмотреть, когда вы узнаете, что такое медитация.
- Сидячая медитация
- Медитация во время ходьбы
- Повторение имен Бога
- Mindfulness
- Управляемые образы или управляемая медитация
- Китайские подвижные практики, такие как Цигун и Тайцзи
- Дзадзэн
Практика внимательности
Хотя я не изучала медитацию осознанности официально, я использую различные техники медитации, чтобы перенести медитацию в свой день и помочь мне оставаться на связи с моей утренней практикой сидячей медитации.
Это включает в себя внимательность при выполнении повседневных дел, таких как принятие душа, мытье посуды или уборка пылесосом. В этих случаях медитация становится практикой полного присутствия при том, что вы делаете, не позволяя уму блуждать в фантастическом мире мыслей или эмоций.
Повторение имени Бога
Я также повторяю имена Бога. Я настоятельно рекомендую христианам познакомиться со своими еврейскими корнями, выучив еврейские имена, которые описывают Бога и помогают нам лучше узнать Бога. То же самое относится и к имена Христа.
Кроме того, четки или кольцо с четками - отличный способ сосредоточить свой ум на Боге с помощью молитвы.
Преимущества медитации
Многие люди, с которыми я общаюсь, спрашивают, для чего используется медитация или чем полезна медитация? Как я уже говорил ранее, существует множество преимуществ медитации, и любое из них - отличная причина начать медитировать. Я перечислил некоторые из них ниже. Просто сделайте одолжение и помните, что медитация - это гораздо больше, чем просто средство для снятия стресса или метод улучшения сна.
Медитация имеет множество преимуществ и полезна для различных состояний и ситуаций, включая:
- Снижает стресс
- Снижает уровень тревожности
- Улучшает концентрацию
- Уменьшает эмоциональные нарушения
- Повышает чувство связи
- Повышает самосознание
- Улучшает сон
- Снижает кровяное давление
- Контролирует боль
Что такое медитация в Библии?
Хотя существуют бесчисленные стихи в Библии, где упоминается слово медитировать, я не нашел объяснения, что на самом деле означает медитация или метод, с помощью которого ее можно достичь. Кроме того, объяснения, которые я видел в различных интернет-ресурсах.
источники столь же неясны.
Акцент в христианской медитации обычно делается на размышлении над Словом Божьим. Хотя я полностью поддерживаю изучение Писания, ведение дневника в Библии и созерцание как способы углубить наше понимание и духовный опыт, я также считаю важным различать методы.
Важно, чтобы медитация на Слово Божье не превратилась в умственное упражнение. Хотя ваш разум является мощным инструментом, боюсь, он просто не в состоянии предложить нам опыт медитации. Этот опыт возникает в вашем сердце. До тех пор, пока ваша голова и ее умственная деятельность являются главными, то, что вы делаете, на самом деле отвлекает вас от опыта медитации.
Не теряйтесь в море мыслей. Научитесь полноценно медитировать. Затем используйте этот опыт для достижения более высокого уровня понимания, удерживая стих из Писания в пространстве медитации или призывая Святого Духа направлять ваше понимание Писания через ведение дневника и созерцание Библии.
Russian 
English 
Japanese 
Chinese 
Portuguese 
German 
French 
Italian 
Spanish (Spain) 
Spanish (Mexico)