如果你是冥想的新手，或者即使你已经冥想了很长时间，你可能会问自己：什么是冥想？
事实上，在冥想了近20年后，我仍然怀着极大的好奇心思考这个问题，我希望无论你在哪里，你都会有同样的经历。
冥想不是一种静态的体验，也不只是一种心理锻炼。虽然许多人开始冥想是为了体验冥想的许多好处，但冥想是一个展开你真正身份的深度的过程。它是一种培养最高自我的练习，同时意识到并改变那些阻碍你在生活中体验和平、爱和快乐的东西。
你准备好了吗？以下是你将在这一页上找到的内容。
目录
| 冥想是什么样的？ | 冥想是一种心理锻炼吗？ |
| 你为什么要打坐 | 我的7步冥想练习 |
| 如何打坐 | 冥想的好处 |
| 圣经中的冥想是什么？ |
冥想是什么样的？
我认为冥想就像我每天都能拆开的圣诞礼物。但我并不总是有这种感觉。当我第一次想到要练习冥想时，我不知道该怎么做。我以盘腿的姿势坐着，我的思绪会飘忽不定，我的脚会睡着，有时甚至我也会睡着。
因此，当你第一次开始冥想时，你可能会记住，一开始，它可能看起来什么都没有发生。这是很正常的。我从不建议在这个阶段长时间打坐，因为坚持练习打坐比你打坐多长时间更重要。这意味着，每天练习打坐五分钟比打坐两小时但两三周内不再碰它要有益得多。
随着你冥想练习的深入，你可能会体验到一种和平和宁静的感觉。你可能会发现自己放松到一个很深的意识空间，在那里你的身体的感觉会飘到你意识的后面，你的思想会完全融入你的呼吸。
在这种状态下，你可能会对自己有自发的洞察力。你可能会意识到一些一直阻碍你的思想或行为模式。或者，如果你正在进行一个创造性的项目，你可能会发现你的创意汁液以你从未想象过的方式流动。事实上，在冥想后直接集中你的创造能量，会有极大的成效。
冥想是一种心理锻炼吗？
很多人可能会引导你相信冥想只是一种心理锻炼，或者如果你只是简单地练习冥想，你的生活就会一直完美和快乐。
根据我的经验，这些事情根本不是真的。虽然冥想有很多好处，但它远不止是一种心理锻炼，不幸的是，你的练习可能会有负面作用。但是一旦你理解了冥想的真正含义，你就会明白你应该如何冥想以及为什么要冥想。所以我们现在就来谈谈这些事情...
你为什么要打坐
我真的发自内心地相信，每个人都应该打坐。我相信这一点是因为我在生活中所经历的挣扎。我不会撒谎，告诉你如果你打坐，你会永远快乐。我要告诉你的是，我经常问自己，如果我没有冥想的实践作为依靠，我会在哪里，我会做什么？我经常看着世界上的人们，想知道，你们是如何生活的？你是怎么过的？如果没有一些精神修行来支撑你，你是如何生存的？
事实是，如果我不打坐，我就会成为一个个人和情绪的破坏者。我认为，如果你看看世界上大多数人，他们在生活中匆匆忙忙，烦躁不安，咄咄逼人，愤怒，不快乐，后悔，冷漠，或抑郁，你可能会同意，冥想是一种积极的替代方法，而不是人们在艰难的一天结束时为了减压而求助于其他一些东西。
事实是，生活是艰难的。生活中充满了意想不到的困难。如果你不在生活中的困难时期到来之前做好准备，当它们真的到来时，你会发现自己无法应对。你将不知道如何处理你在这些困难情况下产生的想法和情绪。无论你的信念多么坚定，无论你的意志多么坚定，你都会发现自己在摇摆不定。而你将淹没在世界的海洋中。
至少，冥想提供的是一件救生衣，但如果你幸运的话，是一艘救生艇。冥想的练习是一个可以依靠的工作人员。它为你提供了真实而实用的练习，使你能够走过生活的火焰。无论你在外在生活中经历了什么动荡，冥想使你有机会保持内心强大的平静中心。从这个平静的意识的地方，你可能会发现你可以更容易地驾驭生活的灾难。
就像你在坐着练习冥想时可能会体验到创造性一样，你可能会找到创造性的方法来处理困难的情况，并避免一些痛苦和折磨，如果你没有通过冥想练习做好准备，这些痛苦和折磨可能会降临到你身上。
如何打坐
关于如何打坐的说明，确实是世界上最简单的事情。然而，对大多数人来说，这种做法需要用一生来掌握。下面是我的7步冥想练习法。
我的7步冥想练习
第一步。找一个舒适、安静的地方坐下。
你不必盘腿而坐。只要舒服就好。
第二步。闭上你的眼睛。
让你的眼皮放松，有一种眼睛沉到脑后的感觉。有些人发现集中注意力也是有益的，就好像你在看自己的眼皮后面一样。
第3步。专注于你的呼吸。
感受呼吸，当它进入和呼出时。不要试图控制你的呼吸；只是在你吸气和呼气时观察它。
第四步。保持身体放松。
如果你在冥想中需要移动或调整姿势，请慢慢地、轻轻地进行。
第5步。求助于更高的权力。
冥想不是一项孤独的工作。我总是想到米开朗基罗的画，《创造亚当》。这是一幅美妙的画，对我来说，它显示了恩典和自我努力之间的平衡。亚当在向上帝伸手，而上帝也在向亚当伸手。
在你的冥想中保持这种态度是非常值得的。对自己说，我正在向上帝伸手。同时，抱着上帝也在向你伸手的理解。
第5步。注意你的想法。
当你的冥想中出现一个念头时，你可能会对自己说，"这是一个念头"。无论它是一个快乐的想法还是一个悲伤的想法，都没有区别。它只是一个念头。不要判断它或放纵它。当一个念头出现时，只需注意它已经发生。在开始时，这可能需要一些时间，你可能会发现你的思想从一个想法到另一个想法，然后你才会抓住你的思想，注意它在做什么。
如果你周围的声音让你分心，请允许它们成为你冥想的一部分。就在我写这篇文章的时候，我正在练习冥想，而窗外的蝉鸣声并没有消失。我不能让它们停下来，也不能阻止我的耳朵听到它们。接受头脑会思考和世界会发出噪音的事实是这个过程的一部分，也是耐心、不判断和宽容的绝佳机会。
第6步。保持一种不评判的态度。
如果你觉得冥想很困难，或者你觉得自己做得不对，这都没关系。
评判自己是每个人都会做的事情，每个人都必须学会如何从中解脱。如果你的思想游离，只要注意到这是已经发生的事情，并将你的注意力带回你的呼吸，不要责备或贬低自己。
有时，我常有这样的想法：我做不到，或者我太笨了，我永远不会明白。这些也只是想法。一开始，我给了它们很大的权力，我每天都会为自己感到难过，认为自己永远不可能学会打坐。我想这是每个人在生活中可能都会经历的事情，不仅仅是在冥想方面，在某种程度上。你的冥想练习是一个摆脱这种想法的机会，以及所有其他可能的想法。
阻碍你的发展。
第7步。安静地坐5分钟。
当你完成冥想后，轻轻地睁开眼睛。花点时间，感谢自己花时间陪伴自己。感谢你更高的力量在你的冥想中给予的指导。每一天都要开始练习。不要担心要做更多。首先使你的练习保持一致，注意练习一天、两天、七天，然后一个月后的感觉。
其他类型的冥想
除了上面的7步法之外，还有许多其他的冥想方法和技巧。这里有七种额外的冥想类型，供你在学习什么是冥想时考虑。
- 坐姿冥想
- 步行冥想
- 复述上帝的名字
- 正念
- 引导想象或引导冥想
- 中国的移动练习，如气功和太极拳
- Zazen
正念的实践
虽然我没有正式学习过正念冥想，但我确实使用了各种冥想技巧，将冥想带入我的生活，帮助我与早晨的坐姿冥想练习保持联系。
这包括在执行日常任务时的正念，如洗澡、洗碗或吸地板。在这些情况下，冥想变成了对你正在做的任何事情完全在场的练习，而不是让头脑游离在一些思想或情感的幻想世界中。
复述上帝的名字
我还重复了 神的名字.我强烈建议基督徒通过学习描述上帝并帮助我们更好地认识上帝的希伯来语名字来了解他们的希伯来语根源。同样的道理也适用于 基督的名字.
此外，念珠或念珠戒指是通过祈祷使你的思想以上帝为中心的好方法。
冥想的好处
与我交谈的许多人问，冥想是用来做什么的，或者冥想有什么好处？正如我前面所说，冥想有很多好处，其中任何一个都是开始冥想的好理由。我在下面列出了其中的一些。请帮我一个忙，记住冥想不仅仅是减压或改善睡眠的方法。
冥想有很多好处，对各种条件和情况都有好处，包括。
- 减少压力
- 降低焦虑
- 提高注意力
- 减少情绪干扰
- 增加联系感
- 提高自我意识
- 改善睡眠
- 降低血压
- 控制疼痛
圣经中的冥想是什么？
虽然有 无数的诗句 在《圣经》中提到冥想这个词时，我没有找到关于冥想的实际含义或实现冥想的方法的解释。此外，我在网上看到的解释是
来源同样不清楚。
基督教默想的重点一般是默想神的话语。虽然我完全主张把研读经文、写圣经日记和沉思作为加深理解和灵性体验的方法，但我也觉得区分各种方法很重要。
重要的是，对神的话语进行冥想不会变成一种精神运动。虽然你的头脑是一个强大的工具，但恐怕它根本无法为我们提供冥想的经验。这种体验实际上是在你的心里产生的。只要你的头脑和它的心理活动占主导地位，你所做的实际上是把你自己从冥想的经验中带走。
不要迷失在思想的海洋中。要学会充分冥想。然后利用这种经验，在冥想的空间里持守经文，或通过写圣经日记和沉思，呼唤圣灵来引导你对经文的理解，从而获得更高层次的理解。
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